Escalfament general i específic per l'escalada

EFECTES SOBRE L'ORGANISME

1. Activació de la funcionalitat muscular:

· millora de la irrigació sanguínia

· redueix la possibilitat de lesions

· augmenta la rapidesa de contracció− relaxació

· facilita la producció energètica del múscul

· augmenta les capacitats elàstiques

per l'increment de la temperatura muscular:

2. Estimulació de les qualitats nervioses:

· millora la coordinació i l'agilitat

· accelera la reactivitat

· estimula la destresa

per l'activació del sistema nerviós central i perifèric:

3. Preparació psicològica:

· concentració en la prova i comunicació amb la resta de l'equip (si n'hi ha)

4. Millora de les capacitats orgàniques:

· estimula la producció d'energia a nivells òptims d'oxigen en territoris musculars.

Escalfament general:

Activitat cardiovascular:

Suau, 10 minuts de durada, activar els màxims grups musculars. (ex: saltar a la corda).

Movilitat de les següents zones corporals:

-          Coll

-          Cintura escapular

-          Colzes

-          Canells

-          Dits: 3 o 4 sèries de 50 repeticions obrint i tancant enèrgicament les mans.

-          Tronc i cintura

-          Genolls

-          Turmells

Escalfament específic:

- 3 + 3 fins a 30 moviments.

- Suspensions de dits i/o contraccions isomètriques sobre preses durant 10 segons (arqueig, extensió i semi-extensió).

<> Resistència o continuïtat:

- Bloc de 5 a 10 moviments augmentant progressivament la dificultat amb descansos curts.

- Circuit de les característiques similars a la via que es realitzarà posteriorment; sense acumular excessiva fatiga que no es pugui recuperar en poc temps.

<> Bloc: blocs de 5 a 10 moviments augmentant progressivament  la dificultat amb reposos llargs (4-5 minuts).

Estiraments:

L'escalfament és un conjunt d'activitats en forma d'exercicis molt importants que hem de realitzar abans de fer qualsevol

activitat física. L'escalfament disposa a l'organisme pel treball posterior, ja que produeix una sèrie de

reaccions que posen al cos en situació de poder realitzar un exercici intens, en òptimes condicions.