EFECTES SOBRE L'ORGANISME
1. Activació de la funcionalitat muscular:
· millora de la irrigació sanguínia
· redueix la possibilitat de lesions
· augmenta la rapidesa de contracció− relaxació
· facilita la producció energètica del múscul
· augmenta les capacitats elàstiques
per l'increment de la temperatura muscular: 2. Estimulació de les qualitats nervioses:
· millora la coordinació i l'agilitat
· accelera la reactivitat
· estimula la destresa
per l'activació del sistema nerviós central i perifèric: 3. Preparació psicològica:
· concentració en la prova i comunicació amb la resta de l'equip (si n'hi ha)
4. Millora de les capacitats orgàniques:
· estimula la producció d'energia a nivells òptims d'oxigen en territoris musculars.Escalfament general:
Activitat cardiovascular:
Suau, 10 minuts de durada, activar els màxims grups musculars. (ex: saltar a la corda).
Movilitat de les següents zones corporals:
- Coll
- Cintura escapular
- Colzes
- Canells
- Dits: 3 o 4 sèries de 50 repeticions obrint i tancant enèrgicament les mans.
- Tronc i cintura
- Genolls
- Turmells
Escalfament específic:
- 3 + 3 fins a 30 moviments.
- Suspensions de dits i/o contraccions isomètriques sobre preses durant 10 segons (arqueig, extensió i semi-extensió).
<> Resistència o continuïtat:
- Bloc de 5 a 10 moviments augmentant progressivament la dificultat amb descansos curts.
- Circuit de les característiques similars a la via que es realitzarà posteriorment; sense acumular excessiva fatiga que no es pugui recuperar en poc temps.
<> Bloc: blocs de 5 a 10 moviments augmentant progressivament la dificultat amb reposos llargs (4-5 minuts).
Estiraments:
L'escalfament és un conjunt d'activitats en forma d'exercicis molt importants que hem de realitzar abans de fer qualsevol
activitat física. L'escalfament disposa a l'organisme pel treball posterior, ja que produeix una sèrie de
reaccions que posen al cos en situació de poder realitzar un exercici intens, en òptimes condicions.
